DIET DUCAN

Diet Ducan adalah teknik penurunan berat badan moden berdasarkan pengambilan makanan yang tinggi protein. Penggunaan sistem pemakanan ini memungkinkan bukan sahaja untuk mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan berat badan 1. 5 hingga 50 kg yang berlebihan.

Pada masa ini, salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi kilogram yang dibenci adalah diet Dr. Ducan, yang, tidak seperti diet mono, memiliki diet yang bervariasi dan sangat sesuai untuk penggemar makanan.

Maklumat am

Prinsip Diet Ducan adalah berdasarkan pengambilan produk protein yang mudah diserap dalam badan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Di samping itu, dalam proses menurunkan berat badan, saluran gastrointestinal dibersihkan dari toksin dan toksin terkumpul, serta metabolisme bertambah baik. Produk asas kaedah ini ialah dedak, sayur-sayuran, ikan rendah lemak, daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda).

Jika perlu menurunkan 2-4 kg, diet Dukan ekspres khusus selama 7 hari telah dikembangkan, yang dirancang untuk mempercepat metabolisme agar cepat mendapatkan efek yang diinginkan. Pada masa yang sama, dilarang sama sekali untuk meningkatkan tempohnya secara bebas, kerana ini boleh menyebabkan bahaya serius pada kesihatan. Dengan berat badan berlebihan 5-10 kg, anda harus memperhatikan diet Dukan selama sebulan, yang melibatkan penurunan berat badan secara beransur-ansur sambil memerhatikan diet dan latihan yang betul.

Untuk meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan, semasa mengikuti diet Ducan, syarat berikut harus dipatuhi:

• lakukan senaman pagi setiap hari, berjalan kaki sekurang-kurangnya 20 minit;
• meningkatkan penggunaan air bersih hingga 2 liter sehari;
• memasukkan dedak oat dalam diet harian, sementara jumlahnya secara langsung bergantung pada tahap diet.

Menurut kajian, keberkesanan menurunkan berat badan menggunakan teknik ini telah dibuktikan oleh para profesional. Sebagai peraturan, penurunan berat badan yang berlebihan bervariasi dari 0, 5 hingga 30 kg atau lebih, sementara dalam 83, 3% kes, 6-12 bulan setelah akhir diet protein, penstabilan berat badan berlaku.

Tempoh diet secara langsung bergantung pada berat badan berlebihan dan ciri-ciri individu organisma.

Mengikut jenis bahan yang digunakan, kaedah protein adalah dari jenis berikut:

• Diet Daging Ducan;
• vegetarian.

Kaedah pemakanan yang dikembangkan di sepanjang ducan terdiri daripada empat fasa:

• "Serangan";
• Alternatif atau Pelayaran;
• "Penyatuan" atau "Gabungan";
• "Penstabilan".

Setiap peringkat mempunyai menu, jangka masa, senarai produk yang dilarang dan boleh diterima sendiri.

Kelebihan dan kekurangan kaedah

Diet Dukan melibatkan penggunaan bahan-bahan bermanfaat semula jadi secara eksklusif yang memperkaya tubuh dengan vitamin dan mineral penting. Walau bagaimanapun, sistem makanan seperti ini mempunyai beberapa kelebihan dan kekurangan, kontraindikasi, yang penting untuk dipertimbangkan dalam proses menurunkan berat badan.

Kelebihan kaedah

1. Penstabilan berat badan dan pemeliharaan hasil untuk masa yang lama.
2. Keselamatan.
3. Kecekapan tinggi. Tertakluk pada diet dan keperluan asas, penurunan berat badan setiap minggu adalah dari 1. 5 hingga 6 kg.
4. Tiada sekatan pada jumlah makanan yang dimakan dan pada waktu makan.
5. Penurunan berat badan yang ketara dari hari-hari pertama.
6. Senarai produk yang pelbagai, penggunaannya membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga untuk menyiapkan karya masakan yang lazat tanpa merosakkan sosok anda.

Diet protein Ducan tidak termasuk kemungkinan menggunakan bahan tambahan kimia khas untuk penurunan berat badan, yang mempunyai kesan merosakkan pada tubuh.

Kekurangan diet protein

1. Pengambilan lemak terhad. Pada masa yang sama, kekurangan tubuh mereka boleh menyebabkan kemerosotan keadaan kulit, perkembangan aterosklerosis, gangguan metabolisme kolesterol, penghambatan fungsi pembiakan, kemerosotan sistem saraf.
2. Ketidakseimbangan dalam diet, keperluan untuk mengambil kompleks vitamin dan mineral sepanjang tempoh penurunan berat badan.
3. Kerumitan organisme untuk membiasakan diri dengan diet baru, akibatnya, kemampuan kerja seseorang menurun, dan keletihan meningkat.

Diet Ducan, tanpa gagal, melibatkan pengambilan dedak oat setiap hari.

Pendapat dan kontraindikasi pakar

Dengan mempertimbangkan maklum balas doktor, kelebihan kaedah Dr. Ducan adalah:

• tangga pemakanan yang dirancang dengan teliti, iaitu adanya fasa "memperbaiki" dan "penstabilan", yang membantu mengekalkan petunjuk penurunan berat badan;
• keagresifan program yang rendah, oleh kerana ini, dalam proses melewati teknik ini, seseorang mengalami tekanan psikologi yang minimum;
• keperluan untuk aktiviti fizikal;
• ketiadaan masa "X", selepas itu dilarang makan.

Kelemahan diet merangkumi keseimbangan diet yang tidak mencukupi, akibatnya, penurunan imuniti.

Walaupun terdapat kelebihan teknik ini dan maklum balas positif daripada mereka yang menurunkan berat badan, skema Ducan dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit berikut:

• kegagalan buah pinggang;
• hidronephrosis;
• kolesistitis;
• hipertensi;
• gout;
• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• ulser perut;
• diskinesia usus;
• pielonefritis;
• aterosklerosis;
• Penyakit batu empedu.

Selain itu, diet ducan sangat tidak diinginkan untuk digunakan pada remaja atau orang yang kerjanya dikaitkan dengan peningkatan kerja mental dan tumpuan (contohnya, doktor, pemandu).

Sebelum mula menurunkan berat badan, anda harus menentukan berat badan yang optimum, berdasarkan ciri-ciri fizikal, jantina, usia, tinggi badan, dan juga tahap aktiviti harian.

Fasa # 1 - "Serangan"

Tahap pertama penurunan berat badan protein dicirikan oleh penurunan berat badan yang cepat dan penurunan jumlah yang ketara. Di antara empat fasa tersebut, tahap "Serangan" mempunyai syarat yang paling ketat, yang harus dipenuhi dengan sempurna, karena selama periode ini ditentukan penurunan total berat badan berlebihan dalam keseluruhan diet Ducan.

"Attack" adalah muatan tubuh yang kuat dengan protein, yang membantu mengubah metabolisme dan membuang lemak badan dengan cepat. Dalam fasa ini, dibenarkan memasukkan produk protein tanpa had dalam makanan. Pada masa yang sama, penting untuk memanggang semua pinggan di atas panggangan atau mengukusnya, tanpa menggunakan lemak, yang membolehkan tidak termasuk penggunaan makanan berkalori tinggi dari menu.

Fasa pertama melarang pengambilan makanan tumbuhan, menyekat penggunaan garam dan perasa dalam proses memasak. Diet pemula membolehkan penggunaan daging tulen, makanan laut, ikan, telur mentah dan rebus, produk susu masam rendah lemak.

Syarat wajib untuk menurunkan berat badan pada peringkat "Attack" adalah penggunaan dedak oat yang digiling dua kali sekurang-kurangnya 1. 5 sudu besar. sudu sehari dan minum banyak air, sekurang-kurangnya 2 liter. cecair setiap hari.

Sebagai peraturan, tahap Serangan dicirikan oleh peningkatan keletihan, kelemahan, mudah marah, serangan kelaparan, mood buruk dan mulut kering. Itulah sebabnya pada tahap ini anda tidak boleh melakukan senaman fizikal yang berat; cukup untuk mengehadkan diri dengan melakukan pemanasan ringan dan berjalan kaki.

Untuk mengelakkan keletihan badan dalam tempoh ini, penting untuk memasukkan vitamin dalam makanan.

Menu Fasa Serangan Mingguan

Hari # 1

• sarapan - daging, telur hancur wap, kopi atau teh;
• makan tengah hari - roti dedak, telinga;
• minum petang - meringue atau kaserol keju kotej;
• makan malam - teh hijau atau herba, daging panggang.

Hari # 2

• sarapan pagi - air mineral atau teh, pancake dedak;
• makan tengah hari - telur rebus, sup dengan daging tanpa lemak (daging sapi muda, daging lembu);
• minum petang - yogurt rendah lemak;
• makan malam - ikan kukus atau krustasea.

Hari # 3

• sarapan - teh, ikan, telur dadar;
• makan tengah hari - susu skim, potongan daging ayam;
• minum petang - yogurt atau kefir, keju kotej;
• Makan malam - kerang atau salmon masin ringan.

Hari 4

• sarapan - teh hijau, keju yang diproses, roti dedak;
• makan tengah hari - sup;
• minum petang - kopi, kaserol keju kotej;
• Makan malam - daging arnab kukus, kefir.

Hari # 5

• sarapan pagi - yogurt, dua telur rebus;
• makan tengah hari - kefir, hati ayam atau kek ikan;
• snek petang - ham tanpa lemak atau keju kotej, susu skim;
• Makan malam - teh herba, itik / angsa / ayam belanda, keju yang diproses

Hari 6

• sarapan pagi - telur hancur, kopi, dua batang ketam;
• makan tengah hari - kaldu ayam tanpa lemak dengan bebola daging;
• minum petang - yogurt, dedak;
• Makan malam - gluten (2 sudu besar), teh hijau, makanan laut.

Hari ke-7

• sarapan - kaserol keju kotej, kopi;
• makan tengah hari - roti dedak, pasli, telinga;
• minum petang - pencuci mulut keju kotej ringan, teh;
• makan malam - susu kefir atau skim, potongan daging ayam.

Jatah yang diberikan untuk ducan dapat disesuaikan, bergantung pada keadaan kesehatan, yaitu, dikurangkan dengan membuat menu selama 3 hari. Contohnya, anda boleh menukar makanan atau mengehadkan pengambilan makanan anda hingga 3 kali sehari. Untuk pelbagai catuan makanan, hidangan yang dikembangkan khas disajikan dalam rangkaian - "resipi untuk peringkat pertama".

Tempoh fasa "Serangan" bervariasi dalam julat 3-10 hari dan bergantung pada berat badan berlebihan: hingga 20 kg - 3-5 hari, dari 20 hingga 30 kg - 5-7 hari, lebih dari 30 kg - 7-10 hari.

Fasa # 2 - "Alternatif" atau "Pelayaran"

Pelayaran adalah salah satu tahap penurunan berat badan yang paling penting menurut kaedah Ducan. Intipati tahap adalah penggantian protein-sayur, protein hari. Durasi fasa kedua bergantung pada berat badan yang hilang selama serangan dan ditentukan berdasarkan perhitungan berikut: 1 kg berat badan yang hilang pada fasa pertama sesuai dengan 10 hari pada tahap "Cruise".

Jika perlu turun hingga 10 kg, skema protein bergantian, protein-sayur boleh menjadi 1: 1, 2: 2, 3: 3, lebih dari 10 kg - 5: 5. Dalam kes kedua, penting untuk berjumpa doktor terlebih dahulu, kerana sistem ini mempunyai kesan yang teruk pada tubuh, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan.

Pada masa yang sama, proses menurunkan berat badan akan berjalan jauh lebih lambat daripada semasa tempoh "Serangan" dan kemudian hanya menjadi perlahan, berjumlah 1 kg berat badan yang hilang setiap minggu.

Jadual pelayaran paling selamat dan paling berkesan adalah pengedaran 1: 1 atau 2: 2.

Langkah kedua menghilangkan makanan berkanji seperti alpukat, artichoke, kentang, jagung, lentil, kacang, kacang, serta beras, biji-bijian dan lemak. Dilarang sama sekali makan mayonis, pencuci mulut dan kek tinggi lemak. Pada masa yang sama, sayur-sayuran mentah dibenarkan semasa pelayaran. Sekiranya perlu, mereka boleh dirawat dengan panas (dibakar, direbus).

Berbeza dengan fasa pertama, di mana penggunaan produk protein dalam jumlah yang tidak terhad, tahap ke-2 melibatkan pengambilan sayur-sayuran dalam bahagian dan hanya dalam jumlah yang dapat memuaskan rasa lapar.

Memandangkan sifat yang baik dari dedak oat, dan khususnya keupayaan untuk mengikat dan membuang kolesterol secara aktif, pada tahap penggantian adalah penting untuk memakannya sekurang-kurangnya 2 sudu besar. sudu setiap hari.

Contoh menu untuk tahap penggantian 1-1

Hari # 1

• sarapan - kopi, telur hancur, wortel, roti dedak;
• makan tengah hari - stik daging lembu tanpa lemak kukus, sup sayur-sayuran;
• minum petang - teh herba, syrniki;
• makan malam - salad sayur-sayuran segar, daging panggang.

Hari # 2

• sarapan pagi - kaserol keju kotej, kefir;
• makan tengah hari - hodgepodge;
• minum petang - kopi, sandwic dengan ikan masin ringan;
• makan malam - susu skim atau yogurt, gulungan daging.

Hari # 3

• sarapan - yogurt, telur orak, roti
• makan tengah hari - sup ikan atau sup daging / sayur;
• minum petang - kopi, pancake dedak;
• makan malam - salad sayuran mentah, potongan daging ayam.

Hari 4

• sarapan - teh herba, telur rebus, bit rebus;
• makan tengah hari - ikan bakar, dedak;
• minum petang - kek keju;
• Makan malam - sup bakso.

Hari ke-5

• sarapan pagi - salmon, kopi, telur rebus ringan;
• makan tengah hari - salad "kubis", daging ayam belanda;
• minum petang - kaserol keju kotej, kefir 0%;
• Makan malam - keju yang diproses, ikan dengan sayur-sayuran, teh.

Hari 6

• sarapan - kopi, kek keju;
• makan tengah hari - roti dedak, telinga;
• minum petang - salad krustasea atau moluska;
• makan malam - ikan bakar atau daging.

Hari ke-7

• sarapan pagi - fillet ayam, tomato dan salad lobak;
• makan tengah hari - sup dengan bebola daging sapi;
• minum petang - kek keju, kopi;
• makan malam - hidangan dari zucchini, kefir.

Fasa # 3 - "Penyatuan" atau "Gabungan"

Semasa fasa ketiga, berat badan stabil dan kesan yang dicapai dalam tempoh sebelumnya tetap. Tempoh tahap ini menentukan jumlah kilogram yang turun semasa pelayaran dan ditentukan berdasarkan pengiraan bahawa 10 hari tahap penggabungan jatuh pada 1 kg berat badan yang hilang.

Prasyarat untuk fasa "Penggabungan" adalah menghabiskan satu "protein" sehari dalam seminggu, serta pengambilan harian 2. 5 sudu besar. l dedak oat dan 1. 5 l air yang disucikan.

Senarai produk yang dibenarkan untuk digunakan selama tempoh penyematan:

• buah-buahan, tidak lebih dari satu bahagian sehari, kecuali pisang, anggur;
• keju rendah lemak, sehingga 40 g;
• roti, 2 keping;
• madu;
• rempah;
• kacang, kacang polong, lentil;
• beras, jagung;
• kentang;
• pasta.

Di samping itu, setiap hari dibenarkan untuk menggunakan sayur-sayuran dari fasa kedua dan makanan protein dari yang pertama, dalam kombinasi apa pun, tetapi secara sederhana. Saiz hidangan maksimum tidak lebih daripada 220 g.

Ciri utama tahap "Penyatuan" adalah kemampuan untuk makan makanan apa sahaja sekali atau dua kali seminggu untuk makan malam.

Terdapat dua peraturan penting yang harus diikuti:

• makan tidak lebih daripada satu bahagian hidangan pertama dan kedua pencuci mulut;
• selang waktu antara makanan perayaan mestilah sekurang-kurangnya 2 hari.

Menu selama 7 hari untuk fasa "Penyatuan"

Hari # 1

• sarapan - teh, kek keju;
• makan tengah hari - roti gandum, telinga;
• minum petang - rhubarb;
• makan malam - kentang rebus atau bubur jagung, potongan daging ayam.

Hari # 2

• sarapan - kopi, kaserol dengan buah beri;
• makan tengah hari - roti dedak, hodgepodge;
• minum petang - kek keju;
• makan malam - salad sayuran, fillet ayam.

Hari # 3

• sarapan pagi - keju kotej rendah lemak, yogurt;
• makan tengah hari - sup ikan, ikan rendah lemak rebus;
• minum petang - mousse sayur;
• makan malam - kefir, daging sapi.

Hari 4 (menu hari dari tahap Serangan)

• sarapan pagi - telur orak, kopi, zucchini;
• makan tengah hari - kaldu ayam tanpa lemak dengan bebola daging;
• minum petang - yogurt, dedak;
• makan malam - teh hijau, makanan laut.

Hari # 5

• sarapan - kopi, sandwic dengan ham tanpa lemak;
• makan tengah hari - salad, potongan daging lembu kukus;
• minum petang - beri;
• makan malam - frunchoza, ikan bakar.

Hari 6

• sarapan pagi - keju kotej, kefir, roti dedak;
• makan tengah hari - hodgepodge, salad;
• minum petang - kek keju;
• makan malam - rebusan sayur, nasi

Hari ke-7

• sarapan - sandwic dengan salmon masin ringan, teh hijau;
• makan tengah hari - ikan dengan sayur-sayuran;
• minum petang - beri goji;
• makan malam - salad, ayam belanda.

Adalah mungkin untuk membuat penyesuaian terhadap diet di atas, dengan mempertimbangkan makanan yang dibenarkan dan dilarang, sementara pada tahap "Penyatuan" adalah penting untuk memastikan bahawa satu hari dalam seminggu adalah protein yang ketat.

Fasa 4 - Penstabilan

Tahap akhir diet Ducan adalah tahap "Stabilisasi", yang menyediakan diet untuk hidup.

1. Air. Pengambilan cecair tidak berkarbonat setiap hari sekurang-kurangnya 1. 5 liter.
2. Sukan. Untuk mengekalkan bentuk dan nada otot, anda harus melakukan senaman pagi setiap hari, berjalan kaki selama 0, 5-2 jam, berjalan sekurang-kurangnya 10, 000 langkah sehari.
3. dedak oat, mesti ditambahkan ke makanan dalam jumlah 3 sudu besar. sudu / hari.
4. Hari protein. Setiap 7 hari sekali, makanan harus diatur mengikut prinsip fasa pertama.
5. Makanan seimbang. Pastikan anda mengambil sepotong keju, dua makanan berkanji, dua keping roti, sayur-sayuran, buah-buahan dan ramuan protein tinggi setiap hari.
6. Kesederhanaan dalam pengambilan makanan.
7. Hadkan pengambilan ikan, tetapi gantilah dengan makanan laut yang lain.
8. Elakkan situasi tertekan.

Pematuhan terhadap peraturan ini akan memungkinkan untuk menstabilkan dan menjaga hasilnya dalam batas tertentu, yang diperoleh sebagai hasil dari tiga tahap.

Pecahan Diet

Sekiranya terdapat pelanggaran diet yang betul menurut konsep Ducan, langkah-langkah berikut harus diambil untuk memulihkan program penurunan berat badan tanpa mengurangkan keberkesanannya:

• buat protein dua hari berikutnya;
• meningkatkan tempoh fasa "digagalkan" oleh beberapa hari;
• hadkan pengambilan garam;
• tingkatkan pengambilan cecair harian anda: air - hingga 2 liter, teh hijau - 2 cawan;
• berjalan selama satu jam dalam tempoh ini;
• meningkatkan tempoh tidur.

Mematuhi faktor-faktor di atas akan menjadikan kerosakan kurang menyakitkan, mengurangkan kesan penyimpangan dari diet dan tidak membahayakan kesihatan anda.

Kaedah Sayuran Dukan

Sekiranya tidak menggunakan produk daging, sistem penurunan berat badan khas telah dikembangkan - diet Ducan untuk vegetarian, yang melibatkan penggantian protein haiwan dengan protein. Sebenarnya, teknik ini berbeza dengan konsep "standard" dengan tidak memasukkan ikan, daging, jeroan, sosej dan makanan laut dari menu.

Dalam tempoh "Serangan", disarankan untuk memberi tumpuan kepada: keju kotej, yoghurt, kefir, keju rendah lemak, tahu, okaru, daging kedelai, susu 0%. Pada peringkat "Cruise" - untuk cendawan, labu, bayam, brokoli, kacang, kubis, wortel, terung, lada dan produk asid laktik. Pada tahap "Memperbaiki", diperbolehkan menggunakan semua bahan dari dua fasa pertama, serta beberapa potong roti, kismis, prun, nasi, soba, oatmeal.

Keadaan penting pada fasa keempat adalah menghabiskan satu protein sehari dalam seminggu, serta pengambilan 4 sudu harian. l. dedak oat, 1. 5-2 liter air, bersenam.

Soalan Lazim

Adakah diet protein baik atau berbahaya bagi lelaki?

Teknik Ducan direka untuk menurunkan berat badan dan tidak bergantung pada jantina. Pemakanan yang betul mengikut skema, aktiviti sukan harian secara beransur-ansur akan menurunkan berat badan berlebihan dan meningkatkan kesejahteraan, baik pada lelaki dan wanita.

Apa jenis pemanis yang boleh saya gunakan pada diet Ducan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Bolehkah madu berada dalam diet Ducan?

Dilarang sama sekali, kerana ia adalah 100% gula, yang sama sekali tidak dibenarkan untuk menambah diet protein semasa dan setelah menurunkan berat badan.

Mengapa diet Ducan berbahaya?

Dengan sangat berhati-hati, disarankan untuk mengamalkan diet ini untuk penderita diabetes mellitus, kerana proses asimilasi gula dari beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan jauh lebih cepat daripada ketika diambil dalam bentuk murni. Itulah sebabnya kegagalan untuk mengambil kira faktor ini boleh menyebabkan kemerosotan keadaan pesakit.

Sembelit dengan diet Ducan apa yang perlu dilakukan?

Selama tempoh pembiasaan tubuh dengan diet baru, masalah kesukaran buang air besar sering timbul.

Untuk menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan, para pakar mengesyorkan:

• tingkatkan jumlah cecair yang dikonsumsi setiap hari kepada 2 liter, sementara itu penting selama 35 minit. minum 0. 25-0. 5 liter air sebelum makan;
• mengandungi serat seperti kompang rhubarb;
• ubah diet, iaitu, protein bergantian dan protein-sayur hari mengikut skema 1: 1;
• untuk meningkatkan bilangan sukan, khususnya, untuk memberi tumpuan kepada berjalan pantas dan mengayunkan akhbar;
• Masukkan minyak parafin dalam makanan.

Apa itu COM dalam Ducan Diet?

Singkatan "SOM" sering digunakan dalam kaedah protein untuk menurunkan berat badan, itu bermaksud susu tepung skim 1. 5%.

Diet Dukan bolehkah alkohol dibenarkan?

Penggunaan minuman beralkohol tulen dalam proses menurunkan berat badan adalah dilarang sama sekali. Namun, ia boleh digunakan dalam penyediaan hidangan utama, sos, tanpa penutup tertutup (hingga 3 sudu sehari) di pentas "Cruise". Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa tempoh pemanasan, alkohol menguap, hanya meninggalkan aroma yang sempurna.

Apa jenis keju yang boleh anda makan pada diet Ducan?

Pada peringkat "Alternasi", dibenarkan untuk memasukkan dalam diet harian 30 g keju parut dengan kandungan lemak maksimum hingga 6%, dan semasa fasa "Memperbaiki" - hingga 40 g varieti protein terkaya dengan kandungan lemak 20%, hingga 60d - dari 10%.

Bolehkah cendawan berada dalam diet Ducan?

"Roti hutan" dilarang dimakan pada tahap "Serangan", yang dibenarkan selama tempoh "Alternasi" dan "Memperbaiki".

Bolehkah benih berada dalam diet Ducan?

Kerana peningkatan kandungan lemak dan kalori, disarankan untuk mengecualikan produk ini sepenuhnya dari diet semasa penurunan berat badan. Ia dibenarkan untuk memakan biji secara sederhana hanya setelah mencapai hasil yang diinginkan, pada tahap "Stabilisasi".

Berapa Berat Yang Boleh Anda Turunkan Diet Ducan?

Sekiranya memenuhi semua syarat yang ketat, teknik ini akan membantu menurunkan berat badan dari 5 hingga 50 kg atau lebih. Anda boleh mengesahkannya dengan melihat ulasan dan hasil dengan foto orang yang menurunkan berat badan.

Bolehkah anda makan roti pada diet Ducan?

Diet roti dengan dedak oat dibenarkan.

Bolehkah Jagung Diet Ducan?

Oleh kerana kandungan pati yang tinggi, sangat dilarang menggunakan produk ini dalam tempoh penurunan berat badan. Penggunaan jagung dalam jumlah terhad dibenarkan pada tahap "Stabilisasi".

Bolehkah Sup Ayam Diet Ducan?

Ya, bermula dari fasa pertama, dengan syarat ia dibuat dari pinggang.

Teknik Ducan dalam kes "khas"

Selalunya dalam proses kehamilan dan memberi makan anak, seorang wanita mengumpulkan kilogram, yang diperlukan untuk perkembangan bayi sepenuhnya. Peningkatan berat badan yang optimum berkaitan langsung dengan berat badan sebelum kehamilan dan, sebagai peraturan, berkisar antara 5 hingga 20 kg. Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes apabila "pemerolehan" pound tambahan berlaku dengan kadar yang dipercepat, yang menyebabkan kegemukan ibu berlebihan dan menyumbang kepada risiko melahirkan bayi yang tidak sihat, serta perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.

Diet Ducan untuk Wanita Hamil

1. Hilangkan gula-gula dan makanan panggang dari makanan, yang memberikan kalori "kosong" dan menyebabkan sembelit.
2. Kadar makanan berkanji mingguan adalah dua hidangan.
3. Penggunaan buah dan beri setiap hari, kecuali pisang, ceri, anggur, dalam dua bahagian
4. Menggantikan "protein" Khamis dengan "protein".
5. Menambah produk asid laktik dan susu pada diet 2%.
6. Kemungkinan penerimaan satu kali hidangan kegemaran anda dalam jumlah terhad seminggu sekali, yang disebut "pesta".

Pilihan terbaik untuk wanita hamil adalah makan lima kali sehari, dengan rehat 3-3, 5 jam. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh ciri-ciri individu badan, sama ada diet seperti itu sesuai untuk wanita, perlu melihat kesejahteraannya secara individu.

Menu anggaran untuk ibu menyusu dan semasa mengandung:

• sarapan - teh hijau, roti gandum, omelet ham;
• sarapan pagi kedua - beri atau buah;
• makan tengah hari - daging tanpa lemak panggang, kaldu ayam rendah lemak atau sup ikan, salad;
• teh petang - teh hijau, curd dan berry kaserol;
• makan malam - fillet kalkun, pasta, rebusan sayur.

Diet Ducan untuk Nursing Moms merangkumi bukan sahaja pemakanan yang betul, tetapi juga melibatkan berjalan kaki sekurang-kurangnya 20 minit di udara segar setiap hari.

Keluaran

Sekiranya anda mengikuti semua syarat diet Ducan, jika perlu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 30 kg atau lebih, serta mempercepat metabolisme, membersihkan badan dari toksin, dan meningkatkan kesejahteraan anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa fasa "penstabilan" berlangsung seumur hidup, sebab itulah dalam tempoh ini anda harus memilih menu dengan teliti agar kilogram yang hilang tidak kembali lagi.